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- 课程介绍
- 课程大纲
适合人群：
IT及办公室伙伴；颈腰椎肩胛后背劳损、三高肥胖、内分泌紊乱等亚健康者；心理焦虑及轻微抑郁者。
你将会学到：
培养良好的健身习惯，改善因职业带来的各种劳损及亚健康，导引术使心理更平静。
课程简介：
本课程采取视频教学，前段为演练演示部分，后段为教学要领部分。
其特点:
占地面积小；此“导引术健身”为办公室人员量身选取，因此只需1.5平米即可练习。
功法短小简单；教学分七个式子，七式涵盖全身，适合所有体质者。
作用多面；运用呼吸是“导引术健身”的最大亮点，不仅养生健身，对心理的平复有很好的作用（平复焦虑、轻微抑郁自闭等）
快捷高效；每天上下午各一次，根据不同体质只需一周即可有不同变化。
衷告:不是为了练功而练功，是为了培养练功习惯，更好的生活。
课程大纲-IT精英“导引术健身”七天计划
1
“导引术健身”前言（2分钟）“导引术健身”前言概括介绍“武道养生导引术”，从传统内家拳以及导引术里提炼出适合健身养生的功法式子，再配合呼吸调理内脏及平复心理，形成动静内外相结合的整体，达到身心锻炼的全面效果。小伙伴们试试吧
[01:35]开始学习2
周一练“韦陀献杵” （3分钟）精选适合办公室人员的“传统导引术”一周七天功，每天式不同。“韦陀献杵”自然呼吸（动作熟练后再加呼吸）根据体力，每次从基础的9组至36组。上、下午各一次。能极大改善肩胛、后背等部位带来的僵硬酸痛等，对肺部也能很好的加强。
[02:36]开始学习3
周二练“横担降魔杵”（3分钟）精选适合办公室人员的“传统导引术”从周一到周日，每天一个动作，轻松健身养生。“横担降魔杵”改善人的精神疲惫，尤其是平复心情，怒目走肝胆经，能改善眼睛的疲劳。对颈椎肩关节有一定疗效。初期练自然呼吸（熟练后加呼吸）根据个人体力，每次从基础的9组至36组。上、下午各一次。
[02:29]开始学习4
周三练 “掌托天门”（2分钟）精选适合办公室人员的“传统导引术”一周七天功，每天式不同。 “掌托天门”引气上行，聚诸阳之气，增加头部血流量，适应于椎动脉型颈椎病、低血压、贫血等。自然呼吸（动作熟练后加呼吸），根据体力，每次从基础的9组至36组。上、下午各一次。
[02:11]开始学习5
周四练“九鬼拔马刀”（4.30分钟）特别精选适合办公室人员的“传统导引术”一周七天功，每天式不同。“九鬼拔马刀”具有开合周身经气，开通胸背阳气之功效。此功重在开合挤压内脏，助升阳气，调理一身气机。外在对脊柱有很好的理疗作用。自然呼吸（动作熟练后加呼吸）根据体力，每次从基础的9组至36组。
[04:30]开始学习6
周五练“双手推山”（2.30分钟）精选适合办公室人员的“传统导引术”一周七天功，每天式不同。“双手推山”走督脉生发阳气，对后背及腰腹有很好的理疗作用，辅助增加腿部力量。自然呼吸（动作熟练后加呼吸）根据体力，每次从基础的6组至36组。上、下午各一次。
[02:21]开始学习7
周六练“脚转玲珑”（4.30分钟）精选适合办公室人员的“传统导引术”一周七天功，每天式不同。“脚转玲珑”自然呼吸（动作熟练后加呼吸）根据体力，每次从基础的9组至36组。上、下午各一次。能改善腰胯以及脚踝等下肢关节灵活度与力量。对平衡脑神经也有促进。
[03:44]开始学习8
周日练 “天元地达式”（3分钟）精选适合办公室人员的“传统导引术”一周七天功，每天式不同。 “天元地达式”理通三焦，上下通达，对腰腹腿部都有很好的锻炼，如果配合呼吸能对内脏有很好理疗作用。自然呼吸（动作熟练后加呼吸）根据体力，每次从基础的6组至36组。上、下午各一次。
[03:08]开始学习
